Жир или жировая ткань – естественный структурный элемент организма человека, соединительная ткань, образующаяся из мезенхимы (зародышевой соединительной ткани) и состоящая из адипоцитов. Основными функциями жировой ткани в организме человека являются:
- Термоизоляция;
- Механическая защита организма;
- Эндокринная функция;
- Энергетический обмен.
Количество адипоцитов закладывается в период позднего эмбриогенеза. Активный рост количества и размеров адипоцитов наблюдается сразу после рождения. Он обусловлен необходимостью наличия достаточных энергетических запасов, позволяющих новорожденному выжить в новой среде и адаптироваться к новым условиям жизни. К 10 -12 годам рост жировых клеток прекращается и формируется их окончательное количество, индивидуальное для каждого организма. Затем жировые клетки будут увеличиваться лишь в размере.
Жировая ткань составляет около 15 – 20% массы тела у мужчин и достигает 25% массы тела у женщин. Распределение жировой ткани в организме обусловлено генетикой и различными физиологическими факторами. Зонами наибольшего скопления подкожной жировой ткани являются бедра, ягодицы и живот. Неравномерное распределение жировой ткани может существенно испортить фигуру в частности и образ человека в целом. Для коррекции фигуры и борьбы с неравномерным распределением жировой ткани существуют различные радикальные и консервативные методы.
Как убрать жир с живота
Основными факторами, провоцирующими накопление жировых отложений в абдоминальной области, являются:
- Стресс (стресс провоцирует чувство голода; в стрессовом состоянии усиливается выработка гормона кортизола, стимулирующего отложения жировой ткани в области живота);
- Генетическая предрасположенность;
- Неправильное питание (нарушение режима питания, баланса белков, жиров, углеводов);
- Медленный обмен веществ;
- Нарушение осанки;
- Менопауза (частая причина накопления жира на животе у женщин вследствие гормонального дисбаланса в организме);
- Физиологические особенности организма;
- Алкоголизм;
- Малоподвижный образ жизни.
Для того чтобы определить, как убрать жир с живота, необходимо понять причины его образования. Если причина аккумуляции жировых отложений в абдоминальной области заключается в гормональных нарушениях, то диеты и комплексы физических упражнений окажутся малоэффективными. Чтоб узнать, как убрать жир с живота, пациентам рекомендуется пройти полное терапевтическое обследование. В некоторых случаях аккумуляция излишков жировой ткани в области живота может также свидетельствовать о серьезных заболеваниях.
Способы убрать жир с живота
Существуют радикальные и консервативные способы убрать жир с живота. К консервативным способам убрать жир с живота относятся:
- Диеты;
- Физические упражнения;
- Прием жиросжигающих препаратов;
- Применение жиросжигающих средств (кремов, гелей и т.д.);
- Изменение образа жизни и отказ от вредных привычек.
К радикальным способам убрать жир с живота относятся:
- Липосакция (фактическое разжижение жировой ткани с последующим ее отсасыванием хирургическим путем);
- Абдоминопластика (иссечение излишков жировой ткани и кожи в абдоминальной области);
- Липомоделирование (перераспределение жировой ткани в организме пациента хирургическим путем).
Следует отметить, что радикальные способы убрать жир с живота имеют определенный ряд ограничений и противопоказаний. Эти процедуры представляют собой полноценное хирургическое вмешательство и применяются в тех случаях, когда консервативные методы, как убрать жир с живота, оказались неэффективными.
Убрать жир с живота: диета
Прежде чем предпринимать какие-либо меры для похудения и выбирать методы, как убрать жир с живота, необходимо убедиться, что организм здоров. Если нет противопоказаний к изменению рациона питания, то для того чтобы убрать жир с живота, диета станет первым этапом. Для тех, кто хочет убрать жир с живота, диета должна содержать свежие овощи, бобовые, молочные продукты, морепродукты, оливковое масло, мясо рыбы и птицы. Тем, кто не знает, как убрать жир с живота, не рекомендуют употреблять жареное мясо и рыбу, цельное молоко, мед и сахар, пищу быстрого приготовления, кондитерские изделия, консервированные продукты. К сожалению, для тех людей, кто стремится полностью убрать жир с живота, диета является не окончательным решением. Необходимо пересмотреть не только рацион питания, но и подход человека к приему пищи. Так, рекомендуется дробное питание, полное исключение алкоголя. В программу похудения должны быть включены разгрузочные дни, в которые употребляются только кефир и фрукты, негазированная вода, зеленый чай. Тем, кто хочет убрать жир с живота, диета ни в коем случае не рекомендует голодания.
Убрать жир с живота: упражнения
Не все физические упражнения помогут убрать жир с низа живота. Для тех людей, которые стремятся убрать жир с живота, упражнения должны включать как кардионагрузки, так и силовые комплексы. Чтоб убрать жир с живота, упражнения не должны быть изнурительными. Профессиональные тренеры рекомендуют равномерную нагрузку на организм, за счет чего будет производиться сжигание жира во всем теле, а живот будет приобретать свой естественный рельеф. Многие ошибочно полагают, что для того чтобы убрать жир с живота, упражнения на пресс являются наиболее эффективными. Упражнения на пресс помогут «нагрузить» лишь мышцы живота, которые будут прорабатываться под слоем абдоминального жира. Для того чтобы убрать жир с низа живота, необходим комплекс упражнений, в котором кардиоупражнения будут способствовать сжиганию жира, а силовые тренировки помогут подтянуть мышцы живота и привести кожу в тонус. Прогулки в интенсивном темпе либо беговая дорожка в спортивном зале – отличные источники кардионагрузки для организма. Различные типы скручиваний и отжиманий, которые можно выполнять даже дома, помогут скорректировать мышцы пресса.
Что необходимо знать каждому
Тем, кто ищет способы, как убрать жир с живота, стоит помнить, что строгая диета и изнурительные физические нагрузки являются стрессом для организма. Критическая потеря веса может провоцировать:
- Проблемы с пищеварением;
- Быструю прибавку в весе после завершения диеты и прекращения физических нагрузок;
- Проблемы с почками;
- Развитие отеков;
- Разрушение зубов;
- Ухудшение общего состояния организма;
- Развитие депрессии.
Стоит помнить, что пытаясь только убрать жир с низа живота, человек подвергает стрессу весь организм. Резкое снижение веса грозит нарушением репродуктивной функции. Женщинам, планирующим беременность, не стоит увлекаться диетами и упражнениями, чтобы убрать жир с низа живота (жировая ткань внизу живота формирует анатомическую защиту репродуктивных органов человека). Следует помнить, что формирование красивого рельефа живота – процесс долгий и требующий усилий.
(7
оценок, среднее: 4,14
из 5)
Мы привыкли считать, что лишний вес — это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире — верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.
Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела . Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.
У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.
Причины возникновения висцеральных жировых отложений:
- тип строения тела;
- генетическая предрасположенность;
- малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
- неправильное питание - жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.
От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира . А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.
Чем опасен висцеральный жир?
Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.
Какие органы обволакивает висцеральный жир:
- кишечник;
- печень;
- почки;
- желчный пузырь;
- половые органы;
- толстую и тонкую кишку.
Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.
Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний :
- варикозное расширение вен;
- болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
- онкология;
- уменьшение потенции;
- болезней почек и печени;
- диабет;
- нарушение гормонального фона.
Норма висцерального жира в организме
Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.
Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма - не выше 88 см, для мужчин - 94 см.
Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер . Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма - 0,88, для мужчин - не выше 0,95.
Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях
Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.
Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.
Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из жировых запасов.
Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом :
- Кардио - бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
- Аэробика, танцы;
- Силовые нагрузки;
- Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.
Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.
Простые эффективные упражнения
Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.
Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?
В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку — бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.
Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий.
Кардио для сжигания висцерального жира : Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.
Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине.
Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.
Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.
В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения — 10 раз.
Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.
В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать . Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.
Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе , втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола - это нормально. Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.
Способы для женщин
Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.
Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.
Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира — подобрать наиболее подходящие физические занятия.
Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:
- Аэробика, кардио - помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
- Силовые нагрузки
- упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала.
Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.
Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:
- правильное питание;
- спортивные нагрузки - кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.
Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:
- пробежать 1-4 круга по стадиону;
- сделать серию подтягиваний, по два подхода;
- серию прыжков без скакалки;
- серию отжиманий, по два подхода;
- серию X-прыжков;
- серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
- пробежать один круг по стадиону.
Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.
Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.
Диета
Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?
На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:
- Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
- Конфеты, шоколад - их можно заменить на мед - не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад - 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
- Солености, маринады - задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
- Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
- Алкоголь - увеличивает аппетит и калориен;
- Хлеб, сдобная выпечка - стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
- Сладкие фрукты - ограничить и только утром, инжир под запретом;
- Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.
Полезны специи. Острые - разгоняют кровь и метаболизм, корица - отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы - вкусно и полезно.
Главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим. Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами. Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.
Если появилось сильное желание съесть вредный продукт , позвольте себе сделать это один раз в неделю, обязательно утром. После этого днем стоит уделить внимание тренировке, чтобы не нарушать правильного распорядка, и не позволять откладываться висцеральному и подкожному жиру.
В современном мире большое количество людей имеет лишний вес. Хотите узнать, как избавиться от жира без использования диет? Воспользуйтесь нашими советами.
Содержание статьи:
В организме среднестатистического человека содержится порядка 20 килограмм жиров. Однако эта цифра постоянно меняется в большую или меньшую сторону. Если проводить больше времени сжигая жировые клетки, а, не создавая их запасы, то вы избавитесь от большого живота. Тема сегодняшней статьи - как убрать жир с живота: 32 совета. Следуя им, вы навсегда забудете о жировых складках.
Белковые соединения в борьбе с жиром
Из каждого грамма протеинов, которые попадают в организм, от 25 до 30 процентов калорий расходуется на процесс пищеварения. Если сравнить эти цифры с аналогичным показателем углеводов, составляющим от 6 до 8 процентов, то выбор станет очевиден. При употреблении белковых соединений вы сможете сэкономить порядка 40 калорий, если вместо 50 грамм углеводов предоставить организму 50 грамм белков. Чем не ответ на вопрос, как убрать жир с живота?
Читайте этикетки, чтобы убрать жир с живота
Не употребляйте продукты, содержащие высокофруктозные сиропы (чаще всего кукурузный). В газированные напитки все чаще добавляют этот подсластитель, и одновременно с этим возрастает количество людей, страдающих избыточным весом.
Проводите тренировки стоя для сжигания жира
Когда человек выполняет упражнения стоя, то он затрачивает на это на 30 процентов больше калорий, чем в положении сидя. Возникает справедливый вопрос - что делать с жимом лежа? Замените его отжиманиями на брусьях.
Чередуйте упражнения, чтобы избавиться от жира
В период силовых тренировок используйте суперсеты, в которых упражнения для верхней и нижней частей тела чередуются. Благодаря этому простому приему вы сможете максимально нагружать мускулы при малых интервалах между сетами. Пока работают мышцы груди, ноги будут отдыхать. Таким образом, ваш тренинг станет существенно эффективнее.
Закройте глаза на жир
Тренируясь на эллиптическом тренажере, опустите рукоятки и закройте глаза, но при этом следует быть осторожным. Мышцы тела, лишившись визуального контроля сильнее напрягаются, и, следовательно, расходуется больше калорий, ведь необходимо еще и равновесие удерживать.
Чаще выполняйте домашнюю работу для сжигания жира
Любая физическая активность, даже простая стрижка газона, позволяет сжигать жиры и улучить тем самым фигуру. Безусловно, самоходная косилка в данном случае не подойдет.
Широкими шагами от жира на животе
Тренируясь на степпере, пропустите каждый пятый шаг, после чего следует сделать один широкий, чтобы вернуться в привычный ритм. При широком шаге к работе подключаются дополнительные мускулы, что, конечно же, увеличивает расход калорий.
Мотивируйте себя, чтобы избавиться от жира на животе
Хотя бы раз в неделю стоит посмотреть кинофильм, который сможет вдохновить на спортивные свершения. Например, для посещающих тренажерные залы это может быть «Рокки», для любителей велосипедных прогулок - «Американские молнии», а для бегунов - «Без предела».
Устанавливайте личные рекорды в сжигании жира
Заставьте себя бегать чуть быстрее, пусть это будет лишь сто метров, во время каждого тренинга. Это позволит постоянно увеличивать расход калорий с каждым новым тренировочным занятием.
Маленькие тарелки в борьбе с жиром
Даже если тарелка меньшего размера будет наполнена до краев, то организм получит меньше калорий, чем при использовании посуды стандартных размеров.
Уменьшайте потребление углеводов для сжигания жира
Об этом уже давно и много говорят, однако стоит заметить, что это работает. В ходе исследований было установлено, что мужчинам, снизившим число углеводов в своей программе питания на 8 %, удалось сбросить три килограмма жиров и набрать килограмм мышечной массы всего за полтора месяца.
Избавьтесь от жира на животе пробежками
Если кардио нагрузку использовать после силового тренинга, то пользы будет больше. К этому моменту мускулы уже устали и им потребуется больше калорий, чтобы сохранить прежнюю интенсивность.
Смена направления для жиросжигания
Это способ можно опробовать на эллиптическом тренажере. Начинайте бег с максимально возможной скоростью и поддерживайте ее на протяжении 30 секунд. После этого резко измените направление, и снова в течение 30 секунд бегите максимально быстро. После этого сделайте минутную паузу и повторите упражнение. Благодаря необходимости останавливаться и снова ускоряться, расход калорий существенно увеличивается. Весьма хороший ответ на вопрос, как убрать жир с живота.
Больше клетчатки в борьбе с жиром на животе
Клетчатка, попадая в желудок, разбухает и занимает достаточно много места. Это вызывает чувство сытости, и вы съедите меньше других продуктов. Больше всего клетчатки содержат бобовые, которые в 0.5 стакана содержат 8 грамм клетчатки. По результатам клинических исследований, атлеты, употребляющие 12 грамм клетчатки ежедневно, смогли на четверть уменьшить размер талии. При этом не использовались, ни какие другие диеты.
Уксус в салатах против жира на животе
Ученые установили, что кислая пища, лимонный сок либо уксус, являются своеобразным воспламенителем для сжигания жировых клеток. Кислоты способны сократить синтез инсулина и замедлить прохождение пищи через желудок. Также в качестве кислой пищи можно рассматривать йогурты и маринованные огурчики.
Не пропустите прием пищи, чтобы избавиться от жира
При длительных паузах между приемами пищи в организме усиливаются катаболические процессы. Таким образом, для получения энергии начинают разрушаться мышечные ткани, а жиры «складируются».
Тренажер VersaClimber против жирных отложений на животе
Чем круче подъем, тем больше энергии расходуется организмом.
Не сидите дома для сжигания жира
Если вы не можете оторваться от телевизора, то просто подсчитайте, сколько времени вы проводите, просматривая телешоу и любимые сериалы. Проведите его с пользой для себя, совершая пешие прогулки, или тренируйтесь в зале.
Поднимайте тяжести, чтобы убрать жир с живота
Переборите чувство лени. Всего лишь 10 минут трижды на протяжении недели уделите подъему тяжестей. Полчаса силового тренинга за семь дней способны сжечь жиров больше, чем любой другой вид нагрузки. Старайтесь избегать большого количества картофеля, так как он способствует росту уровня инсулина в крови, который начинает создавать жировые запасы, а не сжигать их. Можно употреблять сладкий картофель, так как он содержит большее количество полезных веществ и клетчатки.
Ешьте после силового тренинга для избавления от жира
На процессы пищеварения также расходуется энергия. Ученым удалось установить, что после силовых тренировок при переработке пищи организм затрачивает на 73 процента больше энергии, чем без тренировочного занятия.
Вода до еды против жира на животе
Вода занимает место в желудке, и чувство сытости наступит быстрее. Вот и еще один ответ на вопрос, как убрать жир с живота.
Меняйте блюда, чтобы убрать жир
Когда в ресторане при замене блюд принесут картофель или рис, то попросите сменить их на овощи.
Станьте членом команды для борьбы с жиром
Войдите в состав команды по игровым видам спорта. Это позволит упорядочить недельный режим тренировок и ваши товарищи по команде не позволят вам их пропускать.
Паузы между порциями помогут бороться с жиром
Если вы не представляете свою жизнь без высококалорийных десертов (мороженного либо пирожных), то не стоит себя мучить. Съешьте одну порцию, а если захочется добавки, то выдержите двадцатиминутную паузу. Этого времени должно хватить, чтобы мозг получил сигнал, что вы уже сыты и тяга к добавке уменьшится.
Чистите зубы, чтобы убрать жир
Японские ученые проводили эксперимент с участием 1500 человек. В результате они выяснили, что люди, которые чистят зубы чаще, выглядят значительно стройнее, тех, кто делает это реже.
Изменяйте калорийность для избавления от жира
Если вы будете чередовать дни с низкой и высокой калорийностью питания, то сможете поддерживать свой метаболизм в тонусе. При этом следует помнить, что при пересчете недельного рациона на дневной, калорийность не должна превышать 2000 калорий.
Бег в гору против жировых отложений на животе
Если совершать пробежку на улице, то вам необходимо отталкиваться от земли так, чтобы тело перемещалось вперед. При использовании беговых дорожек, тренажер делает это вместо вас. Если создать наклон хотя бы в 1 процент, то придется передвигать тело самостоятельно, что увеличит расход энергии.
Не игнорируйте завтраки, чтобы жир исчез
Установлено, что если постоянно завтракать, то шанс получить ожирение становится существенно меньше. Ученый предполагают, что при употреблении пищи в дополуденное время, регулируется уровень инсулина и контролируется чувство голода. Это позволяет избегать перееданий на протяжении всего дня.
Меньше запакованных продуктов для сжигания жира
Практически все запакованные в коробки либо банки продукты содержат большое количество рафинированных углеводов. Это способствует резкому повышению уровня сахара и препятствует сжиганию жировых клеток.
Это, безусловно, отличная идея, однако практически ни кто вести такие записи не будет. Но ведь сейчас достаточно много онлайн-сервисов, где можно вести подобный учет. Большинство из них бесплатные и удобные в использовании. Заносите в таблицу число продуктов, съеденных на протяжении дня, и все расчеты будут проведены автоматически. Так вы сможете узнать, что следует поменять в программе питания.
Как видите все советы очень простые и если следовать хотя бы части из них, то вы больше не будете спрашивать, как убрать жир с живота.
Ещё несколько советов о том, как убрать лишние жировые отложения с живота в этом видео: