Девушки делятся на три категории – тех, кто всю жизнь готов мириться с лишним весом, тех, кто всю жизнь с ним борется, и тех, кто предпочитает уничтожить врага стройной фигуры раз и навсегда. Студентка Лена Будник из Днепра принадлежит к третьей категории. Осознав присутствие вражеского балласта на собственном теле, Лена вооружилась ручкой и тетрадкой, обложилась распечатками с интернета и приступила к борьбе. Так она похудела на 25 кг!
Эй, ты кто такой?
До 19 лет Лена понятия не имела, что такое жировые складочки на животе – всегда стройная и спортивная, девушка никогда и подумать не могла, что когда-то ей придется присоединиться к многомиллионной армии худеющих.
Все изменилось после болезни мамы. «Раньше за рацион семьи отвечала она, но после того, как мама серьезно заболела, завтраки и обеды начал готовить отец» , – рассказывает девушка. Но перебирать едой никому и в голову не приходило – было не до того. Все свободное время отнимала учеба и уход за родным человеком.
О том, что стресс и жирная еда стали причиной ожирения, Лена поняла не сразу. «Случайно нашла в доме весы, которыми никто никогда не пользовался, встала и обалдела – они показывали 79 килограмм!»
Для юной девушки, никогда не имеющей проблем с лишним весом, это прозвучало как приговор. Решение худеть было мгновенным – знать, что у тебя лишние килограммы и добровольно таскать их на себе девушка не собиралась.
«Я нашла формулы, подсчитала соотношение роста и веса, и поняла, что у меня ожирение первой степени» , – вспоминает героиня. От осознания этого девушке хотелось поскорее захлопнуть рот на замок и объявить голодовку.
Но желания и возможности не совпадали – привычка заедать стресс подножным кормом просто так никуда исчезать не собиралась, и тогда Лена принялась искать в интернете другие способы обретения стройности.
План А
Всезнающий интернет сходу посоветовал девушке пить таблетки активированного угля и принимать содовые ванны. Лена интернету с удовольствием поверила и отправилась в аптеку за углем и содой. «Конечно, никакого эффекта от такого «похудения» не было, зато кожа после принятия содовых ванн стала практически белой» , – улыбается она.
План Б
Не получив результата, Лена решила изменить стратегию. «Однажды мне на глаза попалась история стройности Кати Маримановой, которая ела почти все, и при этом похудела. Такой способ меня устраивал» , – говорит Лена.
Девушку особенно вдохновляло то, что автор одноименной системы питания избегала всяческих запретов, позволяя есть практически все продукты, распределив самые опасные для фигуры блюда на утренние часы. Например, любимые Леной сладости Екатерина Мариманова рекомендовала перенести на утренние часы.
Особенно Лену радовало то, что сама Екатерина не призывала голодать или ограничивать себя в порциях – она настаивала лишь на том, чтобы не переедать на ночь.
«Я начала питаться по этой схеме уже на следующий день» – говорит Лена. Девизом ее новой жизни стала фраза: «Я съем это завтра утром». Именно она спасала девушку от привычных обильных ужинов и сытных десертов перед сном. «Я понимала, что эта еда никуда от меня за ночь не денется и ложилась спать со спокойной душой» , – смеется Лена.
Обратный отсчет
Благодаря новому рациону питания лишний вес начал таять на глазах. «Сперва я теряла по три килограмма в месяц, потом процесс слегка замедлился» , – анализирует свои записи в тетради девушка.
Лена еще тогда взяла за привычку каждую неделю записывать свой новый вес – первые двадцать килограмм ушли спустя шесть месяцев после начала новой жизни. Еще пять килограмм Лена сбрасывала за оставшиеся полгода – они все никак не хотели прощаться с хозяйкой.
«Сложнее всего было объяснять друзьям и родителям, почему я не буду есть этот торт вечером или жареную картошку на обед, – признается девушка. – Они не понимали меня и моей мотивации» .
Но поставив цель, Лена даже не думала искать компромиссы – ей хотелось поскорее расправиться с лишним весом. Благодаря твердому следованию новым принципам наша героиня похудела на 25 кг!
«Коллеги на работе удивлялись переменам , – не без гордости вспоминает девушка. – Они ведь видели, как по утрам я пью чай с конфеткой или шоколадом, и при этом худею. Оказалось, важно не то, что ты ешь, а сколько и когда».
Ленивый фитнес
Лена признается, что похудела на 25 килограмм откорректировав питание, занятия спортом девушка полностью игнорировала.
«Я не очень любила спорт. Вернее, совсем его не любила. И только спустя год ощутила потребность в физических нагрузках» , – улыбается Лена.
Девушка признает – если бы изначально совместила спорт с правильным питанием, результат получила бы быстрее. «Но скорость в этом деле не главное, – констатирует героиня. – Важно не только похудеть, но закрепить этот результат навсегда».
Похудела на 25 кг и держит вес
Лене это удалось – вот уже третий год вес девушки держится на отметке в 54 кг, хотя за это время она успела стать мамой. «Привычка питаться правильно и навыки самодисциплины позволили мне не набрать много лишнего во время беременности, – с гордостью констатирует Лена. – Я поправилась всего на 14 килограмм, 8 из которых ушли сразу после родов».
Оставшиеся шесть Лена ликвидировала постепенно, соблюдая рацион для кормящих мам. «Сейчас мой вес приближается к отметке в 52 кг и это моя идеальная форма, – признается она. – Я ощущаю себя привлекательной и здоровой».
Лены Будник похудела на 25 кг, благодаря 4 правилам:
Не форсировать события;
- иметь четкий план действий;
Фиксировать все результаты в тетради. Это организовывает;
- есть все, но маленькими порциями.
Вот и вся история Лены, которая похудела на 25 кг. Больше мотивирующих историй вы можете найти .
Любовь, отношения между мужчиной и женщиной, отражаются на страничках сайта « » в эмоциональных письмах читательниц. Мужчинам не очень-то хочется «подхватить на руки и пробежаться по лугу» с центнером наперевес . А женщинам обидно. Винить можно не только себя, но сильную половину – дескать, качайте мышцы – поднимите и тонну!
И решение проблемы вырисовывается у каждой четко и ясно: срочно надо – тогда он точно будет от меня без ума. Отнять от центнера 25 кг – это уже почти нормальный вес (в зависимости от роста). Но как же их отнять?
Вот пример женщины, для которой к дисциплине и похудению стала искренняя любовь. Сайт сайт с радостью делится опытом, в котором было достигнуто главное – через осознание проблемы, была сохранена семья и любовь.
«Мои мама и бабушка все время пока я была беременна, твердили: «Ты должна хорошо кушать, много и вкусно, чтобы ребенок родился здоровым, а когда родится, главное, чтобы хватало молока».
И вот, когда наш сын появился на свет, они принялись усиленно кормить меня сгущенкой, жирным творогом, орехами и прочими вкусными продуктами, хотя молока у меня было предостаточно. От всего этого, меня, бывшую до беременности 58 кг весом, разнесло до 92 кг . Я, не осознавая проблему, принялась заботиться только сыне, посвятив себя ему полностью. Муж мой терпел, ни разу ни на что не намекнув. Но, когда впервые после рождения ребенка, мне захотелось его мужского тепла, он сослался на усталость.
Тогда я крепко задумалась. Не случайно ли то, что мне пришлось сменить весь свой гардероб? Не случайно ли то, что меня, в мои 23 года, абсолютно все называют «женщина», и никто не обращается к «девушке» ? И почему к нам перестали приезжать друзья супруга? А за все время с рождения сынишки, мы ни разу не гуляли с коляской вместе, а только по-очереди.
И тут мне стало плохо. Мой любимый, с которым мы знакомы с детства, просто стесняется меня . А ведь я была его звездой, его красавицей, которую он отвоевывал у других. У меня не было ни капли обиды на него, да и на себя тоже. Все списав на неопытность, я решила, что никогда больше не позволю мужу стыдиться за меня. Это стало моей целью, а способом для ее достижения выбран был курс на то, чтобы похудеть на 25 кг как минимум.
Вечером я вышла его встречать на улицу. Я увидела его издали, он шел очень медленно, не торопясь. Сердце мое сжалось и захотелось разреветься. Это же я сделала так, что мужа не тянет больше в наш дом. В этот вечер я сказала ему, что начинаю худеть, что мне нужна его помощь и поддержка. Так я отрезала себе путь к отступлению. Как же он был удивлен и с какой готовностью пошел мне навстречу!
Муж сам разработал мне диету , в которой можно было в первый день есть дважды, но только до 3-х часов дня. На второй день, в качестве основного блюда, была тушеная капуста брокколи с фасолью, заправленные сыром, чесноком и сметаной. Это мне разрешалось кушать до 18 часов. Вечером мы с ним много гуляли, а ужином у меня был 1% кефир. Я пила не меньше 2-х литров в день воды, только не стаканами, а понемногу, через каждые 20-25 минут.
Кстати сказать, я не отказывала себе в колбасе и сладостях, но строго до трех часов дня , чередуя день послаблений с днем строгости. Мой любимый постоянно контролировал процесс, он звонил мне, спрашивал, сколько и чего я съела, вечером приносил вкусные диетические продукты и разделил наш ужин. Когда он садился кушать, меня отправлял либо гулять с сынишкой, либо в ванную.
Заметив первые результаты, муж осторожно начал дарить мне стимулирующие подарки . Первым подарком были весы , на которые он приклеил нашу свадебную фотографию, где я как Дюймовочка. Через время у меня появился абонемент в бассейн и фитнес . Через девять месяцев мне удалось похудеть на 25 кг и к началу пляжного сезона, я была практически такой же, как до свадьбы.
Последние килограммы таяли медленнее, но я не останавливалась, и, к Новогодним праздникам мой вес был 57 кг . Своим способом я поделилась с мамой и подругой, несмотря на то, что им не нужно было похудеть на 25 кг, они очень быстро пришли в форму, и всегда говорят мне спасибо. Но я знаю, что на самом деле благодарить нужно моего мужа . За подобранный для меня щадящий способ, за поддержку и внимание и за бесконечное доверие и любовь. Желаю всем женщинам, не отчаиваться, верить в результат и не закрывать глаза на повод, стимулирующий вас похудеть» .
Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, это стоящая цель. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо приложить усилия и выделить достаточно времени. Если вы хотите похудеть, вам придется внести изменения в свой рацион питания, а также составить удобный график тренировок. Сделанные вами изменения должны соответствовать вашему образу жизни, чтобы вы смогли придерживаться их в течение нескольких месяцев. Если вы хотите избавиться от 25 килограммов лишнего веса, запаситесь терпением. Это достаточно длительный процесс. Помните о том, что похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Поэтому поставьте перед собой цель худеть на 0,5–1 килограмм каждую неделю. Благодаря этому вы сможете достичь желаемой цели.
Шаги
Часть 1
Внесите изменения в рацион питания- Начните вести дневник питания, прежде чем вносить изменения в свой рацион. Благодаря этому вы сможете увидеть, что вам необходимо изменить в своем рационе. В дневнике питания упоминайте о том, что вам необходимо прекратить делать, какие изменения следует внести, а также описывайте проблемные моменты, связанные с вашим рационом питания.
- Когда вы начнете следовать новому для вас режиму питания, записывайте в дневник все блюда, перекусы и напитки, которые вы употребляете в течения дня. Просматривайте свой дневник, чтобы удостовериться, что вы следуете новому режиму питания.
-
Сократите свой дневной рацион на 500 калорий. Если вы хотите похудеть, вам придется меньше есть. Если сократить потребление калорий, это поможет контролировать количество съедаемой пищи. В результате вы сможете избавиться от лишнего веса.
Включайте в свой рацион белковые продукты. Если вы хотите похудеть и с этой целью сокращаете количество потребляемых калорий, убедитесь в том, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка. Белок является важным питательным веществом, способствующим потере веса.
Употребляйте фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Если вы хотите похудеть, фрукты и овощи должны быть основными продуктами в вашем меню. Поставьте перед собой цель включать фрукты и овощи в каждый прием пищи.
Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. Регулярно употребляйте цельнозерновые продукты. Благодаря этому вы сможете быстрее достичь своей цели.
Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Хотя жиры - это источник энергии, от употребления некоторых продуктов с высоким содержанием жира необходимо отказаться полностью.
Часть 2
Занимайтесь спортом-
Включайте кардиоупражнения в свой режим тренировок. Учитывайте состояние суставов и массу тела, когда решаете, какими упражнения вы будете заниматься. Кроме того, учитывайте вышеупомянутые моменты, определяя длительность тренировок.
Занимайтесь силовыми тренировками в течение 30 минут 2–3 раза в неделю. Как и кардиоупражнения, силовые тренировки помогают сбросить вес и потом удержать его в пределах нормы.
Тренируйтесь вместе с другом. Найдите человека, который так же, как и вы хочет изменить свой образ жизни. Благодаря этому ваши занятия спортом будут более увлекательными. Кроме того, вам будет легче придерживаться намеченной цели.
- Запишитесь в фитнес-клуб, воспользуйтесь услугами персонального тренера или просто займитесь ходьбой вместе с другом.
- Стоимость персонального занятия с тренером зависит от количества человек, принимающих участие в тренировке.
- Если вы не можете найти человека, который будет заниматься спортом вместе с вами, присоединитесь к группе людей, которые, как и вы стремятся похудеть. Например, можно воспользоваться онлайн-сервисом Weight Watchers или, как его называют в России, «Весонаблюдатели». Weight Watchers объединят тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Программой предусматриваются еженедельные взвешивания, которые помогают отслеживать прогресс.
-
Делайте свои тренировки разнообразными. Пробуйте что-нибудь новое каждый месяц. Благодаря этому вы с большим желанием будете заниматься спортом. Не попадайтесь в ловушку рутинных монотонных тренировок.
- Если вы замечаете, что вам скучно на тренировке или вы не получаете необходимой нагрузки, попробуйте что-то новое. Например, попробуйте групповые занятия, тренировки на открытом воздухе или в другое время дня.
- Кроме того, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Например, можно играть в спортивные игры, пойти в пеший поход или даже отправиться в поход на байдарках.
Часть 3
Оставайтесь мотивированным-
Сосредоточьтесь на изменении образа жизни, а не на неукоснительном следовании диете. Диета - это краткосрочная программа похудения. Если вы хотите похудеть, вам не следует сосредотачивать свое внимание только на рационе. Чтобы сохранить вес в пределах нормы, вам необходимо изменить свой образ жизни.
Заручитесь поддержкой друзей и близких. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, очень важно заручиться поддержкой близких. Этот совет очень важен.
Отслеживайте свои успехи. Если вы будете обращать внимание на то, чего вам удалось достичь за неделю или месяц, вам легче будет оставаться мотивированным на пути к успеху.
-
Вознаграждайте себя. Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, вам понадобится немало времени. Чтобы оставаться мотивированным весь этот период, вознаграждайте себя за большие и маленькие успехи.
- Составьте график, указывая в нем информацию о том, когда вы будете поощрять себя за успехи. Например, вы можете решить сделать себе небольшой подарок, когда избавитесь от пяти килограммов. Конечно, когда вы достигнете долгожданной отметки, можно вознаградить себя более значимым подарком.
- Когда вы достигнете промежуточной цели, например, избавитесь от пяти килограммов лишнего веса, не стоит вознаграждать себя любимым блюдом или дополнительным бокалом вина. В противном случае вам сложно будет добиться желаемой цели.
- Вместо этого вознаграждайте себя вещами, которые будут поощрять вас стремиться к достижению конечной цели. Например, купите новый спортивный костюм, скачайте 10 новых песен, которые вы сможете слушать во время тренировки, приобретите новую пару джинсов или обуви.
- Также можно вознаградить себя, если вам удается придерживаться установленного режима питания в течение длительного периода времени. Не так просто следовать диете в течение долгого времени. Поэтому по истечению шести месяцев можно устроить веселую вечеринку или отправиться в поход по магазинам.
-
Подумайте о других способах избавления от лишнего веса. Возможно, спустя несколько месяцев после того, как вы измените образ жизни, вы заметите, что ваш вес стоит на месте. Кроме того, вам может быть сложно удержать его в пределах нормы в течение длительного периода времени. В этом случае рассмотрите другие способы избавления от лишнего веса.
- Следовать диете и режиму тренировок очень сложно в течение длительного времени. Кроме того, не все готовы ждать долгие месяцы, чтобы избавиться от лишнего веса.
- Проконсультируйтесь с врачом, который даст вам рекомендации о том, как избавиться от лишнего веса за более короткий период времени. Возможно, он посоветует вам внести изменения в свой рацион питания или назначит медикаментозные препараты.
- Также можно подумать о варианте хирургического вмешательства. Хирургические методы лечения применяются только при крайних формах ожирения.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать следовать программе похудения, особенно если у вас диабет, сердечно-сосудистые или другие хронические заболевания. Доктор порекомендует вам физические упражнения, а также назначит витамины, которые помогут вам оставаться здоровым.
- Запаситесь терпением. Если вы хотите похудеть на 25 килограммов, помните о том, что это достаточно большая цель. Вам понадобится много времени, чтобы достичь ее.
- Если вы хотите похудеть, воспользуйтесь помощью врача-диетолога.
-
Проконсультируйтесь с диетологом. Решив избавиться от 25 килограммов лишнего веса, вы ставите перед собой долгосрочную цель. В течение нескольких месяцев вы будете идти к своей цели. Поэтому очень важно проконсультироваться с диетологом, который сможет дать вам конструктивные советы, связанные с вашим рационом питания. Благодаря этому вы сможете быстрее добиться своей цели без ущерба для здоровья.
Ведите дневник питания. Согласно исследованиям, ведение дневника питания - это залог успешного похудения. Дневник питания помогает отследить количество потребляемых калорий.
Хотите «минус двадцать пять килограммов» на своей фигуре? Возможно такое, но не так сразу, как мечтается. Есть чудеса, которые совершаются с течением времени, а не моментально. Можно и подождать, если горите «настоящим» желанием хороший результат заполучить.
Как похудеть на 25 кг? Как сбросить 25 кг? - Диета минус 25 кг. Меню и рекомендации для быстрого похудения.
Получить «минус двадцать пять (25 кг)» вы сможете за три с половиной или за четыре недели. Зависит все от того, какой у вас организм и какое у вас желание получить красоту в фигуре. Понадобиться четыре недели – пусть! Неважно, сколько. Важен результат, который вас будет «преследовать» (в хорошем смысле) после диеты.
Чего возмущаетесь на счет «диетических сроков»? Вы не можете, чисто физиологически, сбросить такое количество килограммов сразу, за несколько дней. В сказке – да, в жизни – нет. Хотите чудес – в сказку переселяйтесь. Хотите тут жить – смотрите, что собой представляет диета.
И так, давайте по порядочку….. Первое, о чем следует помнить – «продуктовое разделение». Есть продукты, которое не следует совмещать в своем питании. Вот, некоторые продуктовые примеры несовместимости:
- Крупы.
- Яйца.
- Мясо.
- Хлеб.
- Макароны.
- Изделия из муки.
- Картошка.
- Кашки.
Диета минус 25 кг. - Меню. Интересует меню диеты? Оно уже написано! И только для вас. Вам осталось только его прочесть и попробовать в действии. Но для начала, дайте себе слово, что не отступите от диеты раньше положенного времени. Не тратьте время драгоценное, если вы просто хотите «побаловаться» диетическими штучками.
Время завтракать. Выбирайте:
- Ножки курочки или бедрышки куриные, запеченные в духовочке. Запекание должно происходить при температуре в 200 градусов на протяжении сорока минут. С куриных «частей» необходимо снять всю кожу. Съедайте либо две ножки куриные, либо одно бедро. Можно (или то, или то) кушать с овощным рагу.
- Сто пятьдесят граммов пупков курицы с овощами.
- Говяжьи (телячьи) котлетки (двести граммов) с салатиком из капусты (морской).
Время обедать. Выбирайте:
- Две сваренные картошечки.
- Кашка (три столовых ложки с горочкой).
- Рагу из овощей. Варите его пятнадцать минут, чтобы оно не «растеряло» свою витаминность.
Время ужинать. Выбирайте:
- Кефирчик (двести пятьдесят граммов).
- Рыбка, запеченная с морковочкой и лучком.
- Творог (с маленькой жирностью).
Выбор продуктов для перекуса:
- Апельсинчик.
- Морковка.
- Мандаринчик.
- Капустный салат.
- Яблочко.
- Персики.
- Ягоды (свежие, а не замороженные).
Не пугайтесь, что вас, перед «отправкой в сон», диета оставит голодать. Можете, если захотите, прямо перед сном скушать лимончик, выпить чай с лимончиком (без сахара) либо кефир.
В «междузавтраковых», «междуужинных» и в «междуобеденных» перерывах старайтесь пить воду (по полтора литра). Это – очень важный аспект в диете. Старайтесь его не игнорировать.
Диета минус 25 кг. - Отзывы :
- Нет, не хочет фигура моя поддаваться диете. И эта – не первая, которая была мною апробирована. Может, я и не создана для диет, но мне так не хочется быть такой комплекции, в какой я «нахожусь» сейчас. Буду искать другие варианты. Очень надеюсь, что отыщу….
- Девушки, а как сбросить 30 кг и быстро? Двадцать пять – не так интересно. Больше хочу. На счет диеточки…. Моя сестра младшая (двоюродная) сидит, прямо сейчас, на ней. Говорит, что надоела диета, но держится пока, потому что красота – дороже. Потом спрошу, что у нее получилось. Ну, и посмотрю, заодно, как она отразилась на «фигуристости» сестрёнки.
- Почему на диете «кочую»? Да, надоело! Пойду в магазин одежды – найти нельзя ничего. Родила. Вот, теперь, после родов, и пытаюсь худеть. Ведь была стройненькая до родов. Вернуть бы прежние года и килограммы. Надеюсь, что диета поможет сделать это (не года, так килограммы с «компенсацией»).
- Выдержала! Ура! Для меня это – настоящий праздник. «Исчезли» все лишние двадцать два килограмма. Но – спустя три с половиной недели. Мне не жаль потраченного времени. Я порхаю от счастья! И тело мое порхает от такой «выгодной потери». Девочки, я заработала, за свои старания, минус в размере двадцати четырех килограммов! Можно смело отправляться в самый модный магазинчик, чтобы купить себе одежду. Давно я не обновляла свой гардеробчик!
- Кто придумал эту красоту? Вечно, для того, чтобы красивой быть, нужно жертвовать чем-то. На этот раз – продуктами вкусными и любимыми. Фигура и тело – гораздо дороже. Вот, и отказалась я от многого. Жалко очень, что картошечку нельзя кушать. Она бы обрадовала меня очень. Сижу на диете «минус 25 кг», вижу уже небольшой результатик. Не скажу о нем, пока что, потому что хочу, для начала, довести дело до конца.
- Есть! Ровно минус двадцать пять килограммов за двадцать семь дней потеряно. Как замечательно! Это – больше, чем просто подарочек. Я, честно говоря, ничему так не радовалась. Мне, кроме как похудеть, ничего и не нужно было. Не жду, естественно, «миниатюрности», но и полненькой быть не хочу тоже. Полным, как я говорю, должен быть только кошелечек (от денежек). Эх, если бы так было…. Пока – радуюсь потерянным килограммам. Порадуйтесь вместе со мной: садитесь на эту диету для похудения «минус 25 кг».
- Главное, что есть рыбка в рационе. Люблю рыбу, поэтому радуюсь, что она там есть. Жаль, что не та, которая желания исполняет. В общем, диета хорошенькая, я бы сказала. Минусы есть везде. Ну, и в диете этой, тоже. Минус – кашу и хлеб нельзя смешивать. Вот, елки! Люблю именно кашу с хлебом. А тут – «нельзя». Конечно, вопреки диете, я бы смешала эти продукты, но не буду: мало ли, насколько я «наберу в весе». Знали бы вы, сколько я шла к похудению. И сейчас я ни за что от него не откажусь! На фигуру не могу наглядеться: красивая. Эх, молодость, молодость…. Хорошая! Что ж тут скажешь. Это я о диете, а не о себе, дорогие мои! Могу и о себе сказать, кстати, то же самое.
- Минус двадцать пять килограммов. Да, так и есть. Это и без калькулятора заметно. На фигуру смотрю – не нарадуюсь никак. Будто, рождена заново. Рождалась бы опять – выбирала бы комплекцию другую: такую, чтобы можно было кушать чуть ли не все подряд, и не поправляться. А то ограничиваешь себя, ограничиваешь…. Завидуя, белой завистью, многим другим.
Многие люди, которые желают похудеть, отчетливо понимают, что единственно правильный вариант успешно избавиться от лишнего веса – это меньше есть и делать больше физических упражнений. Но на практике все это реализовать, как правило, бывает достаточно сложно.
Для того чтобы похудеть на 25,0 кг, безусловно, необходимо приложить немало:
- физической силы;
- силы воли;
- самоотверженности.
То есть именно тех вещей, которые большинству из нас даются достаточно сложно. Но, меняя даже немного собственный распорядок дня, любой ленивый человек гарантированно добьется похудения.
Конечно, достаточно сложно кардинально менять свой привычный образ жизни – но соблюдение определенных советов поможет похудеть достаточно успешно на 25,0 кг и при этом, что самое важное, сохранить в долгосрочной перспективе новый вес.
Полноценный сон
Для похудения важен ночной отдых из-за гормонов, вырабатывающихся при глубоком сне:
- Гормон роста – позволяет регулировать развитие мышц и увеличивает чувствительность организма человека к инсулину – это факторы, имеющие довольно важное значение для благополучного снижения веса, так как они улучшают в значительной степени обменные процессы.
- Гормоны грелин и лептин, производящиеся также во сне, регулирующие великолепно аппетит и сдерживающие человека от переедания на протяжении дня.
Для поддержания на нужном уровне этих гормонов, необходимо в сутки получать около 8 – 9 часов полноценного сна.
Снижение стрессов
Огромное количество всевозможных стрессовых ситуаций также вполне может нести гормональный эффект. В такой период человеческий организм активно вырабатывает кортизол – этот гормона, вызывает сильное чувство голода и увеличивает отложения жировых запасов в брюшной полости.
Для того чтобы уровень стресса удерживать под контролем, необходимо стараться как можно больше:
- отдыхать;
- вести активную жизнь — занимаясь йогой, делать упражнения на растяжку, либо другие виды физической активности, способствующие потери веса.
Употребление здоровой пищи
Строгое планирование своего питания и внесение постепенно в него незначительных корректив, станет важнейшим шагом для стабильного изменения всего образа жизни, что обязательно даст возможность похудеть на 25,0 кг и сохранить навсегда новый вес.
Наилучшим инструментом является ведение дневника питания – это дает возможность сохранять контроль над тем, какое количество пищи на протяжении всего дня вы употребляете. Связано это с тем, что, в соответствии с результатами проведенных исследований, большинство людей, страдающих лишним весом, как правило, просто недооценивают количество калорий, съедаемых ими за день. Ведя журнал питания, имеется возможность еженедельно анализировать собранные данные и вносить максимально продуктивные и качественные корректировки.
При употреблении жидкости старайтесь пить:
- родниковую чистую воду;
- натуральный кофе в очень небольшом количестве.
Зеленый чай – являясь натуральным источником антиоксидантов, в значительной степени позволяет улучшить окисление в организме жиров. Достигается это за счет содержания в нем в большом количестве катехинов.
Употребление кофе вызывает эффект термогенеза, повышая температуру тела, вызывает оживленный расход имеющихся калорий, а также вполне может способствовать подавлению аппетита.
Физическая активность
Всякое движение человеческого тела вынуждает организм расходовать калории и тем самым помогает похудеть. Специалисты советуют каждому взрослому получать 5 дней в неделю не менее 30 минут активности аэробной не насыщенной интенсивности, а так же 2 дня в неделю тренироваться усиленно.
Для этого совершенно не нужно двигаться сразу все 30 минут. Можно вполне разбить тренировку на две по 15 минут каждая, либо три по 10 минут.
Соблюдение диеты для похудения на 25 кг
Варианты меню на завтрак
- запеченные в духовке куриное бедро либо голень – запекаться они должны при температуре равной 200 градусов в течение 40 минут. Вся кожа с куриных частей должна быть снять. Съедать необходимо две куриные голени или же одно бедрышко. На гарнир можно использовать рагу из овощей;
- Куриные желудки – 150 грамм с овощами;
- Котлеты из говядины или телятины (200 грамм) с салатом из белокочанной (морской) капусты.
Варианты обеда
- Две вареные картофелины.
- Любая каша — 3 столовых ложки.
- Овощное рагу. Готовить его необходимо в течение 15 минут, для того чтобы сохранило оно имеющиеся витамины.
Варианты ужина
- Кефир — не более чем 250 граммов.
- Запеченная с луком и морковью речная или морская рыба.
- Творог с содержанием незначительного процента жирности.
Варианты продуктов, подходящих идеально для перекуса
- морковь;
- яблоко;
- мандарины либо апельсины;
- персик;
- салат капустный;
- свежие ягоды, замороженные употреблять в данном случае нельзя.
Не следует пугаться, что при соблюдении такой диеты вы перед сном, останетесь совершенно голодным. Непосредственно перед самым сном вполне можно при желании позволить скушать себе лимон, выпить чашку чая без сахара с лимоном или же стакан кефира.
В перерывах между завтраком, обедом и ужином в обязательном порядке старайтесь пить не менее полутора литра воды. Данный момент является достаточно важным в любой диете, и непосредственно в этой. И его необходимо соблюдать достаточно строго.